Ejercicios y actividades para aumentar tu poder mental

En esta oportunidad quiero compartir con ustedes algunos de los ejercicios neuróbicos más populares y más divertidos con el fin de entrenar nuestro cerebro y estimularlo más allá del entretenimiento común que nos ofrece la televisión y las redes sociales. Espero ansioso tus comentarios si has hecho alguno de estos ejercicios y si quieres recomendarnos algunos más que no estén en la lista, así los iremos agregando.

Los ejercicios neuróbicos están basados en las teorías de los neurobiólogos Lawrence Katz y Manning Rubin (Universidad de Duke, EEUU) y buscan romper esas rutinas y automatismos que no generan ningún esfuerzo cerebral. La neuróbica es el ejercicio “aeróbico” para las neuronas. Con estos sencillos ejercicios crearás nuevas redes neuronales estimulando y potenciando tu cerebro para un mejor rendimiento. Sus principios básicos son el movimiento, la vinculación hemisférica y la coordinación mente-cuerpo.

En nuestra vida cotidiana realizamos múltiples tareas de forma automatizada que no suponen ningún esfuerzo mental, pero cambiando pequeñas rutinas tendremos un cerebro activo y entrenado. Salir de tus actos automatizados y forzar el cerebro a escoger otras maneras de actuar es la clave de los ejercicios neuróbicos. Con ellos no sudarás, pero el cerebro hará un esfuerzo adicional:

1) Dibuja un mapa del último recorrido que hiciste en la ciudad.
2) Piensa en un lugar y luego imagínalo en una ubicación diferente. Por ejemplo, imagina el patio de tu escuela primaria frente a tu lugar de trabajo.
3) Deletrea 20 palabras al revés
4) Entra en una habitación de tu casa y memoriza dónde están todas las cosas en 45 segundos.
5) Recita al alfabeto al revés.
6) Haz un dibujo abstracto usando únicamente líneas curvas con tu mano no dominante.
7) Escribe un comentario a esta publicación sin mirar el teclado ni una sola vez.
8) Lee un libro al revés durante 2 minutos. Lee o mira fotos al revés, concentrándote en detalles en los cuáles nunca habías reparado.
9) Nombra todos los objetos de un color específico que haya en tu casa.
10) Memoriza 10 números de celular.

Nuestro cerebro es una herramienta prodigiosa y flexible que necesita ejercicio para que no se atrofie. 

11) Cada vez que abras la nevera, el armario o los cajones de tu escritorio, cambia de su sitio habitual un objeto.
12) Memoriza un poema completo.
13) Memoriza todas las capitales del continente en el que vives.
14) Intenta nombrar en orden alfabético los objetos de la habitación en la que estás pero ponle el acento a las palabras en una sílaba diferente. Por ejemplo: armaRIO, siLLA, COMpuTAdor, etc.
15) Antes de ir a dormir, repasa todas las acciones principales que hiciste en el día en orden cronológico. Al final de la semana, haz el mismo ejercicio repasando lo que hiciste durante 7 días.
16) Dale la vuelta a la mayor cantidad de cosas que puedas en tu habitación y manténlas así por 3 días.
17) Deja un puñado de monedas en tus bolsillos y trata de adivinar el valor de cada una únicamente con un dedo, sin mirarlas.
18) Imagina 10 usos alternativos de uno de los objetos de tu casa.
19) Modifica la terminación de las palabras y trata de inventar la mayor cantidad de variantes existentes. Por ejemplo, aislamiento: aislaCIÓN, aisLAJE, aislaLGIA, aislaMEN, aislANCIA, aislaNZA, aislaCHO, aislaACO, aislaRIO, aislÓGICO,aislaTARIO, aislaARADA, aislaJO, aislaRAL, etc. Juega de a turnos con alguien más.
20) Mira por 5 segundos a la persona que tengas más cercana (si no tienes a nadie, a la primera persona que aparezca en televisión) y describe la mayor cantidad de atributos: qué prendas viste y de qué colores, sus rasgos faciales, sus accesorios, la expresión de su rostro, etc.

Si hacemos estos ejercicios con un nivel de reto y desafío, y le sumamos un poco de diversión, nuestro cerebro nos recompensará con un excelente desempeño intelectual.

21) Introduce pequeños cambios en tus hábitos, transformándolos en desafíos para tu cerebro. Por ejemplo, vístete en un orden diferente al habitual.
22) Al entrar en un salón muy concurrido (o ver uno en televisión), intenta calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjate en los detalles de la decoración y ennuméralos con los ojos cerrados.
23) Estimula tu paladar probando alimentos a los que no estés acostumbrado.
24) Selecciona una frase de un libro e intenta formar una frase diferente con las mismas palabras.
25) Prueba a jugar algún juego o actividad que nunca antes hayas practicado.
26) Pon el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.
27) Escribe tu próximo mensaje en las redes sociales con tu mano no dominante.
28) Cambia el ratón del ordenador al otro lado de la mesa.
29) Camino al trabajo o al supermercado, haz un trayecto diferente al habitual.
30) Haz todas tus actividades diarias, como cepillarte los dientes, usando únicamente la mano no dominante.

La neuróbica aporta al cerebro de cualquier persona para capacitarla y estimularla para cualquier tipo de aprendizaje. 

31) Intenta identificar los ingredientes que componen tu próxima comida, concentrándote en los sabores.
32) Compra un rompecabezas e intenta encajar las piezas correctas lo más rápido que puedas cronometrando el tiempo. Repite el ejercicio para ver tus progresos en velocidad.
33) Dúchate completamente con los ojos cerrados.
34) Hojea alguna revista y busca una foto que te llame la atención. Luego piensa en 25 adjetivos que crees que describen la imagen o tema fotografiado.
35) Trata de memorizar la lista de la compra cuando vayas al mercado.
36) Consulta el diccionario y aprende una nueva palabra por día, e intenta usarlas en tus conversaciones diarias.
37) Al leer una palabra, piensa rápidamente en otras cinco que comienzan con la misma letra.
38) Escucha las noticias de la radio y la televisión en cuanto te despiertes, y más tarde haz una lista con las más importantes.
39) Lee en voz alta.
40) Vístete con los ojos cerrados.

Al igual que en el ejercicio físico es necesario un buen precalentamiento de los músculos, para el ejercicio cerebral la neuróbica tonifica las neuronas favoreciendo así la concentración y la memoria a fin de lograr un óptimo aprendizaje.

41) Usa el reloj de pulsera en el brazo contrario al que sueles usar.
42) Mira por la ventana y cuenta el número de ventanas que alcanzas a ver en tu campo visual.
43) Escoge una frase de una revista, libro o diario e intenta formar otra frase con las mismas palabras o utilizando las mismas iniciales.
44) Camina de adelante hacia atrás por tu casa.
45) Trata de hacer todas las actividades diarias con una única mano (Ante todo ten presente tu seguridad y la de los demás).
46) Cuando debas nombrar algo, intenta sustituir el nombre del objeto por el color. Por ejemplo dices “pásame el azul que está encima de la mesa” en lugar de decir "pásame el bolígrafo que está encima de la mesa".
47) Cuando vayas por la calle mira a una persona e imagina que esta observando (como si estuvieras cambiando tu vista por la de el/la) y si su mirada cruza con otra persona se hace nuevamente el proceso hasta lo más lejos que llegues de ti.
48) En transporte público mira por la ventana e imagina una persona corriendo y saltando a toda velocidad esquivando todos los obstáculos que ves (carros, árboles, motos) y haciendo toda clase de piruetas. Para mayor facilidad, la persona puede ser imaginada como un dibujo de palitos y bolitas.
49) Imagina un lienzo en blanco frente a ti y pinta con tu mano (como si de tu dedo saliera pintura) en él. No temas hacer una figura en 3D o hacer algo que cobre vida y se mueva por el lugar.
50) Inventa una operación matemática y usa un tablero imaginario y escribe con tu dedo como si este tuviese tinta e intenta obtener el resultado visualmente.

Los ejercicios neuróbicos están destinados a romper patrones mentales ya instalados en la rutina diaria y que requieren del cerebro un esfuerzo mínimo. 

51) Elige un número de 3 cifras (por ejemplo, 726) y cuenta de 7 en 7 hacia atrás durante 1 minuto: 726... 719... 712... 705... etc.
52) Aprende a escribir con tu mano no dominante. Practica a diario hasta que logres un resultado aceptable.
53) Mejora tu caligrafía. Haz ejercicios a diario y aprende nuevas tipografías y fuentes.

54) Inventa productos o servicios que no existen.

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6 trucos para memorizar mejor

1. Encadenadas. Para recordar listas ordenadas o desordenadas de palabras (como DESPERTADOR CAMISA PIANO CASA SOFA TORO BESUGO) los expertos recomiendan imaginar juntos y vívidamente 2 primeros objetos, y unir el resto a medida que confecciona una historia gráfica donde las imágenes de cada elemento se conecta con la siguiente.

2. Números. Se utiliza la regla de las perchas, que consiste en una lista de palabras fijas en orden, asociada cada una a un número determinado. En castellano se puede usar la siguiente secuencia, basada en el parecido físico entre números y objetos: 1-poste, 2-bicicleta, 3-tricornio, 4-silla, 5-mano, 6-palo de golf, 7-bandera, 8-gafas, 9-persona, 10-pelota. Con este método, para memorizar la fecha 1746 usaríamos la imagen de un poste (1) donde hay colocada una bandera (7), nos subimos a una silla (4) y la quitamos con un palo de golf (6).

3. Rima con… Formar pareados o versos que incluyan las palabras a recordar facilita su memorización.

4. Acrónimos y Acrósticos. En ocasiones es muy útil formar palabras (acrónimos) o frases (acrósticos) que contienen las primeras letras o sonidos de la lista o palabras a recordar. Por ejemplo, para recordar la lista Boro, Oxígeno y Sodio puede construirse la palabra BOS.

5. Idiomas. Para aprender una palabra en un nuevo idioma, seleccione antes una palabra clave en español que suene como la palabra extranjera. Luego, imagine una imagen en la cual esté involucrada la palabra clave con el significado español de la palabra extranjera. Por ejemplo, para la palabra inglesa "parish" -que significa "iglesia parroquial"- podríamos escoger como palabra clave en española "Paris-sh ..." Y, a continuación, inventar la imagen de una iglesia en Paris y alguien tratando pedir silencio en la misa haciendo “Shhh”. Así, la próxima vez que vea la palabra “parish” debería poder recordar la imagen de la iglesia y alguien pidiendo silencio.

6. ¿Tu nombre era? Para superar el duro trago que supone olvidar el nombre de una persona a la que nos acaban de presentar, hay varios trucos: repetir el nombre varias veces durante la conversación, buscar una asociación del nombre con el de otra persona conocida, atender a algún rasgo físico característico de la persona y asociarlo al nombre, o buscarle un significado al nombre o apellido.

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¿Por qué deberíamos dejar de dormir tan poco? - Megapost

A continuación les presento algunas conferencias para que te convenzas de que debes dormir mejor para poder vivir mejor. Si únicamente tienes tiempo para una de ellas, te recomiendo que veas la tercera completamente.

Por desgracia, para los hombres dormir poco se ha vuelto un símbolo de virilidad

Primero que todo, les quiero dejar un discurso de Arianna Huffington, quien, en un lenguaje ameno y coloquial nos trata de persuadir para que nos tomemos más horas para dormir cada día. En esta breve charla, Arianna Huffington comparte una pequeña idea que puede despertar otras mucho más grandes: el poder de una noche de sueño reparador. En lugar de jactarse del déficit de sueño, nos insta a cerrar los ojos y ver el panorama general: durmiendo más podemos aumentar la productividad y la felicidad, así como tomar decisiones más inteligentes. Debajo del vídeo aparece la transcripción en español.

¿Cómo tener éxito? Durmiendo más

0:11 Mi gran idea es una idea muy, muy pequeña, que puede liberar millones de grandes ideas que hoy están latentes dentro de nosotros. La pequeña idea que lo hará posible es el sueño.

0:27 (Risas)

0:29 (Aplausos)

0:33 Esta es una sala de mujeres de clase A. Esta es una sala de mujeres con déficit de sueño. Y aprendí en carne propia el valor del sueño. Hace dos años y medio me desmayé de cansancio. Di con la cabeza en el escritorio y me fracturé el mentón. Tengo cinco puntos de sutura en el ojo derecho. Así empecé el viaje para redescubrir el valor del sueño. Y durante ese viaje estudié, visité médicos, científicos, y estoy aquí para contarles que el camino hacia una vida más productiva, inspirada y alegre es dormir bien.

1:22 Y las mujeres vamos a dar el primer paso en esta nueva revolución, en este nuevo asunto feminista. Llegaremos a la cima, literalmente durmiendo más.

1:39 Porque, por desgracia, para los hombres dormir poco se ha vuelto un símbolo de virilidad. Hace poco estaba cenando con un tipo que se jactaba de haber dormido sólo cuatro horas la noche anterior. Y yo tenía ganas de decirle, pero no se lo dije, tenía ganas de decirle: "¿sabes qué?" Si hubieses dormido cinco horas esta cena habría sido mucho más interesante".

2:06 Hay una suerte de competencia basada en la falta de sueño. Sobre todo aquí en Washington, si uno dice de reunirse a desayunar, si uno dice "¿Qué les parece a las ocho?" Es probable que respondan: "A las ocho es muy tarde para mí pero está bien, puedo jugar un partido de tenis hacer un par de llamadas y reunirme contigo a las ocho". Y piensan que eso quiere decir que están tremendamente ocupados y son muy productivos pero la verdad es que no lo son porque en la actualidad hemos tenido líderes brillantes en los negocios, las finanzas y la política que tomaron decisiones terribles. Tener alto coeficiente intelectual no implica ser un buen líder porque la esencia del liderazgo es ser capaz de ver el témpano antes de chocar con el Titanic. Y hemos tenido demasiados témpanos impactando Titanics.

2:57 De hecho, me da la sensación de que si Lehman Brothers (hermanos, NT) fuesen Lehman Brothers and Sisters (hermanos y hermanas, NT) habrían sobrevivido. (Aplausos) Mientras los hermanos estaban ocupados, híper-conectados 24x7, quizá la hermana habría notado el témpano porque luego de dormir 7 u 8 horas habría despertado en condiciones de ver el panorama general.

3:24 Así a medida que enfrentamos las crisis múltiples del mundo actual, lo que es bueno a nivel personal, lo que nos va a dar más alegría, gratitud, y eficacia a nuestras vidas, lo mejor para nuestras propias carreras, es también lo mejor para el mundo. Por eso les pido que cierren los ojos y descubran las grandes ideas que se encuentran dentro de nosotros, que apaguen los motores y descubran el poder del sueño.

"El sueño es Dios. Adórenlo"

En el mundo actual, con la escuela, el trabajo, los niños y demás, la mayoría de nosotros sólo puede ilusionarse con las ocho horas recomendadas de sueño. Examinando la ciencia subyacente al reloj interno de nuestro cuerpo, Jessa Gamble revela el programa de descanso, sorprendente y a la vez sustancial, que deberíamos seguir.

El ciclo del sueño natural

En esta charla de menos de 4 minutos de duración, Jessa Gamble nos explica por qué es importante que no transnochemos.

0:12 Empecemos por el día y la noche. La Vida evolucionó en condiciones de luz y oscuridad; luz y luego oscuridad. Luego las plantas y los animales desarrollaron sus propios relojes internos para ajustarse a estos cambios de iluminación. Son relojes químicos y están en todos los seres conocidos que tienen 2 o más células y en algunos unicelulares.

0:34 Les daré un ejemplo. Si uno saca un cangrejo de herradura de la playa, lo lleva al otro extremo del continente, y lo pone dentro de una jaula con pendiente, trepará por el piso de la jaula cuando suba la marea en las costas de su hogar, y descenderá nuevamente mientras el agua retrocede a miles de kms de distancia. Hará esto durante semanas hasta que, poco a poco, pierda el hilo. Es increíble de ver pero no sucede nada psíquico o paranormal; simplemente estos cangrejos tienen ciclos internos que se condicen, por lo general, con lo que sucede a su alrededor.

1:11 Nosotros también tenemos esa capacidad. En los humanos lo llamamos reloj corporal. Esto puede verse más claramente sacándole a alguien el reloj y encerrándolo en un bunker, bajo tierra, durante un par de meses. Las personas se ofrecen para esto y por lo general salen desvariando sobre su productividad en el agujero. Así, sin importar lo atípico de la situación todos muestran lo mismo. Se levantan un poquito más tarde todos los días, unos 15 minutos, y se desvían de su ciclo biológico durante semanas. De esta manera, sabemos que se guían por sus relojes internos, en lugar de experimentar el día exterior.

1:50 Bien, tenemos un reloj corporal y resulta que es sumamente importante en nuestras vidas. Es un gran motor de la cultura, y creo que es la fuerza más subestimada del comportamiento. Evolucionamos como especie cerca del Ecuador, por eso estamos bien equipados para hacer frente a 12 horas de luz y 12 horas de oscuridad. Pero, claro, nos hemos esparcido por todo el planeta y en el Ártico canadiense, donde vivo, tenemos luz perpetua en verano y 24 horas de oscuridad en invierno. Así que la cultura, la cultura aborigen del norte, tradicionalmente ha sido muy estacional. En invierno se duerme mucho. Uno disfruta, adentro, de la vida en familia. Y en verano hay gran cacería y actividad laboral durante muchas horas algo muy activo.

2:38 ¿Cómo sería nuestro ritmo natural? ¿Cuáles serían los patrones de sueño en un sentido ideal? Bueno, resulta que cuando las personas viven sin luz artificial de ningún tipo, duermen el doble por la noche. Se van a dormir cerca de las 20 hs hasta la medianoche y luego duermen otra vez desde las 2 hasta el amanecer. Y, entre medio, tienen un par de horas de tranquila meditación en la cama. Y durante este tiempo hay un aumento de la prolactina, algo que no vemos hoy en día. La gente en estos estudios informa que se siente tan despierta durante el día que se da cuenta que vivieron una vigilia verdadera por primera vez en su vida.

3:25 De vuelta a la actualidad. Vivimos en la cultura del "jet lag", de viajes por el mundo, de negocios las 24 horas, del trabajo por turnos. Nuestras formas modernas de hacer las cosas tienen sus ventajas pero creo que deberíamos entender los costos.

Si duermen bien, aumenta su concentración, su atención, la toma de decisiones, la creatividad, las habilidades sociales, la salud. Si duermen, se reducen los cambios de humor, el estrés, los niveles de ira, la impulsividad, y la tendencia a beber y tomar drogas.

Russell Foster es un neurocientífico circadiano: Estudia los patrones de sueño del cerebro. Y se pregunta: ¿Qué sabemos sobre el sueño? Para ser algo que hacemos durante un tercio de nuestras vidas, resulta que no sabemos mucho. En esta charla, Foster comparte tres teorías populares acerca de porqué dormimos, derriba algunos mitos acerca de la cantidad de sueño que necesitamos a diferentes edades y da algunas nuevas sugerencias audaces sobre el sueño como un indicador de la salud mental.

¿Por qué dormimos?

Esta es la mejor conferencia de todas, pues derrumba los mitos más comunes acerca del sueño y nos convence de manera muy amena a que dediquemos más tiempo diario a dormir.

0:11 De lo que quisiera hablar hoy es acerca de uno de mis temas favoritos, la neurociencia del sueño.

0:19 Ahora, hay un sonido... (Reloj despertador) Ah, funcionó. un sonido que es desesperadamente familiar a la mayoría de nosotros, y por supuesto es el sonido de la alarma del reloj. Y lo que hace ese sonido verdaderamente espantoso y horrible es interrumpir la experiencia más importante del comportamiento que tenemos, que es dormir. Si son un tipo de persona promedio, pasarán el 36% de su vida dormidos, lo que significa que si viven 90 años, entonces 32 años los habrán pasado durmiendo.

1:00 Lo que esos 32 años nos están diciendo es que dormir es de alguna manera importante. Y sin embargo, para la mayoría de nosotros, no le damos importancia al dormir. Lo desechamos. Realmente no pensamos en el sueño. Y lo que me gustaría hacer hoy es cambiar sus puntos de vista, cambiar sus ideas y sus pensamientos sobre el sueño. Y para lo que quiero enseñarles debemos empezar volviendo en el tiempo.

1:27 "Disfruta el plácido, dulcísimo rocío del sueño". ¿Alguna idea de quién dijo eso? Julio César de Shakespeare. Sí, déjenme darles algunas citas más. "Sueño, dulce sueño, suave nodriza de la naturaleza, ¿qué espanto te he causado?". Shakespeare de nuevo, de —no se los diré— la obra escocesa. [Corrección: Enrique IV, parte 2] (Risas) De la misma época: "El sueño es la cadena de oro que une la salud y nuestros cuerpos". Extremadamente profética, de Thomas Dekker, otro dramaturgo isabelino.

2:03 Pero si saltamos hacia delante 400 años, el tono sobre el sueño cambia un poco. Esto es de Thomas Edison, de principios del siglo XX. "El sueño es una pérdida criminal de tiempo y una herencia de nuestro pasado cavernícola". Bang. (Risas) Y si saltamos también a la década de los 80, algunos de ustedes recordarán que Margaret Thatcher dijo, "El sueño es para los débiles". Y por supuesto el infame —¿cuál era su nombre?— el infame Gordon Gekko de "Wall Street" dijo, "El dinero nunca duerme".

2:37 ¿Qué hacemos en el siglo XX acerca del sueño? Bueno, por supuesto, usamos el foco de Thomas Edison para invadir la noche y ocupar la oscuridad; y en el proceso de esta ocupación hemos tratado al sueño casi como una enfermedad. Lo hemos tratado como un enemigo. La mayoría ahora, supongo, toleramos la necesidad de dormir y en el peor de los casos, tal vez muchos de nosotros pensamos que el sueño es como una enfermedad que necesita algún tipo de cura. Y nuestra ignorancia sobre el sueño es muy profunda.

3:09 ¿Por qué es así? ¿Por qué abandonar el sueño en nuestros pensamientos? Bueno, es porque no hacemos mucho mientras dormimos, al parecer. No comemos. No bebemos. Y no tenemos sexo. Bueno, al menos la mayoría de nosotros. Y por lo tanto es... Lo siento. Es una completa pérdida de tiempo, ¿verdad? Falso. En realidad, dormir es una parte increíblemente importante de nuestra biología, y los neurocientíficos están empezando a explicar porqué es tan importante. Así que vamos al cerebro.

3:42 Bien, aquí tenemos un cerebro. Este fue donado por un científico social, y dijeron que no sabían lo que era, o cómo usarlo, así que... (Risas) Lo siento. Así que lo tomé prestado. No creo que se hayan dado cuenta. Está bien. (Risas)

4:05 El punto es que cuando estamos dormidos, esta cosa no se apaga. De hecho, algunas áreas del cerebro están más activas durante el estado de sueño que durante el estado de vigilia. Otra cosa que es muy importante sobre el sueño es que no se presenta de una sola estructura dentro del cerebro, sino es hasta cierto punto una propiedad de la red y si damos vuelta el cerebro —me encanta esta parte de la médula espinal— esta pequeña área es el hipotálamo, y justo debajo hay toda una serie de estructuras interesantes, no menos importante que el reloj biológico. El reloj biológico nos dice cuándo es hora de levantarse, y cuándo es hora de dormir, y lo que hace esa estructura, es interactuar con toda una serie de otras áreas en el hipotálamo, el hipotálamo lateral, los núcleos preópticos ventrolaterales. Todos se combinan y envían proyecciones hasta el tallo encefálico aquí. El tallo encefálico se proyecta hacia adelante y baña la corteza, esta pequeña área maravillosamente arrugada por aquí, con los neurotransmisores que nos mantienen despiertos y esencialmente nos proporciona nuestra conciencia. Entonces el sueño surge de toda una serie de diferentes interacciones dentro del cerebro, y esencialmente, el sueño es activado y desactivado como resultado de una gama de interacciones aquí.

5:16 Bueno, entonces, ¿dónde hemos llegado? Hemos dicho que el sueño es complicado y pasamos 32 años de nuestra vida durmiendo. Pero no hemos explicado de qué se trata dormir. Así que ¿por qué dormimos? Y no sorprenderá a nadie de ustedes que, por supuesto, los científicos, no tenemos un consenso. Hay decenas de diferentes ideas sobre por qué dormimos, y voy a presentar tres de ellas.

5:42 La primera es la idea de la restauración, y es algo intuitivo. Esencialmente, todas las cosas que hemos gastado durante el día, las restauramos, las reemplazamos, las reconstruimos durante la noche. Y en efecto, como una explicación, se remonta a Aristóteles, hace como 2,300 años. Por momentos ha estado de moda y por momentos no. Está de moda en este ahora porque se ha demostrado que dentro del cerebro, toda una serie de genes se activan solo durante el sueño y esos genes están asociados con la restauración y las rutas metabólicas. Hay buena evidencia para la hipótesis de la restauración.

6:17 ¿Y la conservación de energía? Otra vez, tal vez es intuitiva. Esencialmente duermes para ahorrar calorías. Ahora, cuando se hacen las sumas, no es significativo. Si comparan un individuo que ha dormido en la noche o que se quedó despierto y no se movió mucho, el ahorro de energía por dormir alrededor de 110 calorías por noche. Eso es el equivalente de un pan de hotdog. Ahora, yo diría que un pan de hotdog es de una recompensa bastante pobre para un comportamiento complicado y demandante como es el sueño. Así que me convence menos la idea de la conservación de energía.

6:57 Pero la tercera idea es muy atractiva,, que es el procesamiento cerebral y consolidación de la memoria. Lo que sabemos es que, si después de intentar aprender algo se priva de sueño a las personas, la capacidad de aprender se reduce drásticamente. Es realmente un gran atenuante. Así que el sueño y la consolidación de la memoria también son muy importantes. Sin embargo, no es sólo la fijación de la memoria y la evocación. Lo que resultó ser muy emocionante es que nuestra capacidad para idear soluciones novedosas a problemas complejos, aumenta considerablemente con una noche de sueño. De hecho, se ha estimado que nos da una triple ventaja. Dormir de noche aumenta nuestra creatividad. Y lo que parece estar ocurriendo es que, en el cerebro, esas conexiones neuronales que son importantes, esas conexiones sinápticas que son importantes, se unen y se fortalecen, mientras que las menos importantes tienden a desaparecer y ser menos importantes.

7:51 Está bien. Así que hemos tenido tres explicaciones de por qué podríamos dormir y creo que es importante darse cuenta de que los detalles pueden variar y es probable que dormimos por múltiples razones diferentes. Pero el sueño no es un lujo. No es algo de lo que podamos prescindir de vez en cuando. Creo que el sueño se comparó una vez a una mejora de clase turista a clase ejecutiva, ya saben, el equivalente. No es ni siquiera una mejora de turista a primera clase. Lo importante es darse cuenta de que si no duermen, no vuelan. Esencialmente, nunca llegan, y lo que es extraordinario de una gran parte de nuestra sociedad en estos días, es que desesperadamente nos privamos de sueño.

8:35 Ahora echemos un vistazo a la privación del sueño. Grandes sectores de la sociedad se privan del sueño, y echemos un vistazo a nuestro medidor de sueño. En la década de los 50, datos confiables sugieren que la mayoría de nosotros consumíamos alrededor de unas ocho horas de sueño cada noche. Hoy en día, dormimos de una hora y media a dos horas menos cada noche, así que estamos en el rango de seis horas y media. Para los adolescentes, es peor, mucho peor. Necesitan nueve horas para el completo funcionamiento del cerebro y muchos de ellos, en una noche de escuela, solo están durmiendo cinco horas. Simplemente no es suficiente. Si pensamos en otros sectores de la sociedad, los ancianos, si usted es mayor, entonces la capacidad para dormir en un solo periodo está un poco alterada, y el sueño de muchos, nuevamente, es de menos de cinco horas por noche. Turno de trabajo. El turno de trabajo es extraordinario, quizás el 20% de la población trabajadora, y el reloj corporal no se adapta a las exigencias de trabajar de noche. Está atrapada en el mismo ciclo luz-oscuridad que el resto de nosotros. Así que cuando el pobre trabajador vuelva a casa para tratar de dormir durante el día, desesperadamente cansado, el reloj corporal le dirá, "Despierta. Este es el momento para estar despierto". Así que la calidad del sueño que se tiene como trabajador del turno de noche es generalmente muy pobre, otra vez de alrededor de cinco horas. Y entonces, por supuesto, decenas de millones de personas sufren de jet lag. ¿Quién aquí tiene jet lag? Bueno, cielos santos. Bueno, muchas gracias por no quedarse dormidos, porque eso es lo que su cerebro ansía.

10:02 Una de las cosas que hace el cerebro es entregarse a micro-sueños, quedándose dormido involuntariamente, y esencialmente no se tiene control sobre eso. Ahora, los micro-sueños puede ser algo embarazoso, pero también pueden ser mortales. Se estima que 31% de los conductores se dormirá al volante al menos una vez en su vida, y en los Estados Unidos, las estadísticas son bastante acertadas: 100,000 de accidentes en carreteras se han asociado con el cansancio, con menos atención y con caer dormidos. 100,000 al año. Es extraordinario. En otro nivel de terror, nos sumergimos a los trágicos accidentes en Chernobyl y en efecto al transbordador espacial Challenger, que se perdió tan trágicamente. Y en las investigaciones que siguieron a esos desastres, se mostró falta de juicio, como consecuencia del trabajo por turnos extendidos y la pérdida de la vigilancia y el cansancio se atribuyó a una gran parte de esos desastres.

10:59 Así que cuando están cansados y les falta sueño, tienen mala memoria y poca creatividad, y se tiene una la impulsividad exacerbada. y falta de criterio general. Pero, amigos, es mucho peor que eso.

11:14 (Risas)

11:17 Si son un cerebro cansado, el cerebro ansía cosas para despertarlo. como drogas, estimulantes. La cafeína representa el estimulante de elección en gran parte del mundo occidental. Gran parte del día es alimentado por la cafeína, y si son un cerebro muy cansado, la nicotina. Y por supuesto, están manteniendo el estado de vigilia con estos estimulantes, y luego por supuesto llegan las 11 de la noche, el cerebro se dice a sí mismo, "Ah, bueno, en realidad, necesito estar dormido dentro de poco. ¿Qué hacemos si me siento completamente conectado?" Bueno, por supuesto, entonces recurrimos al alcohol. Ahora el alcohol, a corto plazo, ya saben, una vez o dos veces, puede ser muy útil para sedarnos suavemente. En realidad puede facilitar la transición de sueño. Pero de lo que deben estar conscientes es de que el alcohol no proporciona el sueño, es un imitador biológico para dormir. Te seda. Así que en realidad perjudica algunos de los procesamientos neuronales que suceden durante la consolidación de la memoria y la evocación de los recuerdos. Así que es una medida a corto plazo, pero por amor de Dios, no se conviertan en adictos al alcohol como una forma de conciliar el sueño todas las noches.

12:20 Otra conexión con la pérdida de sueño es el aumento de peso. Si duermen alrededor de unas 5 horas o menos cada noche, entonces tienen una probabilidad del 50% de ser obesos. ¿Cuál es la conexión aquí? Pues bien, la falta de sueño parece dar lugar a la liberación de la hormona grelina, la hormona del hambre. La grelina es liberada. Y llega al cerebro. El cerebro dice: "Necesito carbohidratos" y lo que hace es buscar carbohidratos y particularmente azúcares. Así que hay un vínculo entre el cansancio y la predisposición metabólica para aumentar de peso.

12:53 Estrés. La gente cansada está masivamente estresada. Y una de las cosas del estrés, por supuesto, es la pérdida de memoria, que es el pequeño lapso que tuve. Pero el estrés es mucho más que eso. Así que si estás gravemente estresado, no es un gran problema, pero el estrés constante asociado con la pérdida de sueño, es el problema. El estrés constante conduce a una inmunidad suprimida, y la gente cansada tiende a tener índices más altos de infecciones en general, y existen muy buenos estudios que muestran que los trabajadores por turnos, por ejemplo, tienen mayores índices de cáncer. Altos niveles de estrés generan glucosa en el sistema circulatorio. La glucosa se convierte en una parte dominante de la vasculatura y esencialmente te conviertes en intolerante a la glucosa. Lo que resulta en diabetes tipo 2. El estrés aumenta las enfermedades cardiovasculares como resultado de la presión sanguínea elevada. Hay toda una serie de problemas asociados a la pérdida de sueño que son más que un cerebro deteriorado levemente, que es donde creo que la mayoría piensan que reside esa pérdida de ese sueño.

13:56 En este punto de la charla, es un buen momento para preguntarse, ¿creen que en general están durmiendo lo suficiente? Así que rápidamente levanten las manos. ¿Quiénes de aquí siente que ha dormido lo suficiente? Ah. bien, es bastante impresionante. Bien. Hablaremos más sobre eso más tarde, y sobre algunos consejos.

14:13 La mayoría de nosotros, por supuesto, nos preguntamos, "Bien, ¿cómo sé si estoy durmiendo lo suficiente?" Bueno, no hace falta ser un genio. Si necesitan un reloj despertador para salir de la cama en la mañana, si les toma mucho tiempo levantarse, si necesitan muchos estimulantes, si están malhumorado, irritables, si sus colegas de trabajo les dijeron que se ven cansados e irritable, es probable que les falte sueño. Escúchenlos. Escúchense.

14:36 ¿Qué hacen? Bueno - y esto es algo ofensivo - dormir para tontos: Hagan de su dormitorio un refugio para dormir. La primera cosa fundamental es oscurecerlo tanto como puedan, y también enfriarlo un poco. Es muy importante. En realidad, reducir la cantidad de exposición a la luz por lo menos media hora antes de irse a la cama. La luz aumenta los niveles de alerta y retrasará el sueño. ¿Qué es lo último que la mayoría de nosotros hacemos antes de irnos a la cama? Estamos en un baño demasiado iluminado mirándonos en el espejo, limpiándonos los dientes. Es lo peor que podemos hacer antes de ir a dormir. Apaguen los teléfonos celulares. Apaguen las computadoras. Apaguen todas esas cosas que puedan estimular el cerebro. Traten de no beber cafeína demasiado tarde en el día, idealmente no después del almuerzo. Bien, hemos hablado sobre reducir la exposición a la luz antes de ir a la cama, pero la exposición a la luz en la mañana es muy buena para ajustar el reloj biológico al ciclo luz-oscuridad. Así que busquen la luz en la mañana. Básicamente, escúchense. Relájense. Hagan el tipo de cosas que saben que los va a llevar al plácido, dulcísimo rocío del sueño

15:45 Está bien. Esos son algunos de los hechos. ¿Qué hay con algunos mitos?

15:48 Los adolescentes son perezosos. No. Pobrecitos. Tienen una predisposición biológica para ir a la cama tarde y levantarse tarde, así que déjenlos.

15:56 Necesitamos ocho horas de sueño cada noche. Eso es un promedio. Algunas personas necesitan más. Algunas personas necesitan menos. Y lo que tienen que hacer es escuchar a su cuerpo. ¿Necesitan más o menos? Así de simple.

16:09 Los ancianos necesitan menos sueño. No es cierto. Las demandas de sueño de las personas de edad no bajan. Esencialmente, duermen fragmentos y se convierte en menos robusto, pero no bajan las necesidades de sueño.

16:22 Y el cuarto mito es, Ir a la cama temprano y madrugar hacen que un hombre sea saludable, rico y sabio. Bueno eso es incorrecto en muchos niveles. (Risas) No hay evidencia de que levantarse temprano e ir a la cama temprano te haga más rico, en absoluto. No hace a una diferencia en el nivel socioeconómico. En mi experiencia, la única diferencia entre las personas diurnas y las nocturnas es que las personas que se levantan por la mañana temprano son sólo horriblemente engreídas.

16:55 Así que para la última parte, los últimos minutos, lo que quiero hacer es cambiar de marcha y hablar sobre algunas áreas realmente nuevas de la neurociencia, que es la asociación entre la salud mental, las perturbaciones mentales y los trastornos del sueño. Sabemos desde hace 130 años que en los trastornos mentales severos, existe siempre, siempre una alteración del sueño, pero ha sido ignorado. En la década de los 70, cuando la gente empezó a pensar otra vez, dijeron, "Sí, bueno, por supuesto que hay trastornos del sueño en la esquizofrenia porque toman antipsicóticos. Son los antipsicóticos los que causan los problemas de sueño", ignorando el hecho de que cien años antes, la interrupción del sueño se había informado antes que los antipsicóticos.

17:36 ¿Qué está pasando? Muchos grupos están estudiando condiciones como la depresión, la esquizofrenia y el trastorno bipolar y lo que sucede en términos de la interrupción del sueño. Tenemos un gran estudio que publicamos el año pasado sobre la esquizofrenia, y los datos fueron extraordinarios. En aquellos individuos con esquizofrenia, gran parte del tiempo, estaban despiertos durante la fase de noche y luego estaban dormidos durante el día. Otros grupos no mostraron ningún tipo de patrones de 24 horas. Su sueño estaba completamente destrozado. algunos no tenían ninguna capacidad para regular su sueño por el ciclo luz-oscuridad. Se levantaban más y más y más tarde. y más tarde cada noche. Estaban destrozados.

18:17 ¿Qué está pasando? Y un descubrimiento realmente emocionante es que el trastorno mental y el sueño no están simplemente asociados sino que están vinculados físicamente dentro del cerebro. Las redes neuronales que nos predisponen a un sueño normal, que nos proveen un sueño normal, y aquellas que nos dan salud mental normal, se superponen. Y ¿cuál es la evidencia de esto? Bueno, los genes que han demostrado ser muy importantes en la generación de sueño normal, cuando mutan, cuando cambian, también predisponen a los individuos a problemas de salud mental. Y el año pasado, publicamos un estudio que demostró que un gen que se ha vinculado a la esquizofrenia, cuando muta, también interrumpe el sueño. Así que tenemos evidencia de una auténtica superposición mecánica entre estos dos importantes sistemas.

19:04 Otro trabajo surgió de estos estudios. El primero fue que la interrupción del sueño en realidad precede ciertos tipos de enfermedades mentales, y hemos demostrado que en esos individuos jóvenes que corren un alto riesgo de desarrollar trastornos bipolares, ya tienen una anormalidad del sueño antes de cualquier diagnóstico clínico de trastorno bipolar. La otra parte de los datos es que la interrupción del sueño en realidad puede exacerbar, empeorar el estado de los trastornos mentales. Mi colega Dan Freeman, ha utilizado una gama de agentes que han estabilizado el sueño y reducido los niveles de paranoia en aquellos individuos, en un 50%.

19:45 Entonces, ¿Qué tenemos? Tenemos, en estas conexiones, cosas realmente interesantes. En términos de neurociencia, mediante la comprensión de la neurociencia de estos dos sistemas, estamos empezando a entender realmente cómo ambos, el dormir y las enfermedades mentales, se generan y regulan dentro del cerebro. La segunda área es que si podemos usar sueño y los trastornos del sueño como una señal de advertencia temprana, entonces tenemos la oportunidad de actuar. Si sabemos que estos individuos son vulnerables, la intervención temprana entonces se convierte en una posibilidad. Y la tercera, que creo que es la más emocionante, es que podemos pensar en los centros del sueño dentro del cerebro como una nueva área terapéutica. Estabilizando el sueño en aquellos individuos que son vulnerables, ciertamente nos permite hacerlos más saludables, pero también aliviar algunos de los terribles síntomas de los trastornos mentales.

20:32 Así que para finalizar. Empecé diciendo que hay que tomar el sueño en serio. Nuestras actitudes hacia el sueño son muy diferentes desde una edad preindustrial, cuando estábamos casi envueltos en un edredón. Solíamos entender intuitivamente la importancia de dormir. Y esto no es ninguna charlatanería. Esto es una respuesta pragmática a la buena salud. Si duermen bien, aumenta su concentración, su atención, la toma de decisiones, la creatividad, las habilidades sociales, la salud. Si duermen, se reducen los cambios de humor, el estrés, los niveles de ira, la impulsividad, y la tendencia a beber y tomar drogas. Y terminamos diciendo que la comprensión de la neurociencia del sueño realmente está cambiando la manera de pensar acerca de algunas de las causas de las enfermedades mentales, y de hecho nos está proporcionando nuevas formas para tratar estas afecciones increíblemente debilitantes.

21:26 Jim Butcher, el escritor de literatura fantástica, dijo, "El sueño es Dios. Adórenlo". Y sólo puedo recomendarles que hagan eso mismo.

"El sueño es la cadena de oro que une la salud y nuestros cuerpos"

¿Todavía no estás convencido? En esta conferencia Jeff Iliff nos explica de manera muy detallada por qué nuestro cuerpo y nuestro cerebro necesitan dormir.

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Finalmente, en este vídeo 3 expertos del sueño nos explican los 15 mitos más comunes respecto al dormir.

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¿Cuáles son los efectos psicosociales positivos del ejercicio físico?

Efectos beneficiosos del ejercicio y la actividad física a nivel psicológico y social

El ejercicio físico ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y constituye un escape a las actividades cotidianas, distrayendo a sus practicantes y mejorando así su bienestar mental. Por tanto, diversas investigaciones científicas desde la psicología del deporte, han concluido que la actividad física y el deporte:

Aportan alegría, diversión y confianza en sí mismo

Mejoran la autoestima

Reducen la tensión, el estrés y la ansiedad

Contribuyen a mantener un mayor bienestar general consigo mismo y con los demás

Head Bobs - The Black Eyed Peas

Efectos psicofisiológicos beneficiosos del ejercicio físico

Después de hacer cierta cantidad de ejercicio, como una acción compensatoria, el cuerpo comienza a liberar endorfinas en la sangre con el fin de contrarrestar el dolor físico o la sensación de cansancio derivada de la actividad física.

Con la liberación de estos péptidos por la hipófisis anterior, el sistema nervioso central y periférico comienzan a actuar, elevando el umbral del dolor de la persona.

Indirectamente, esta liberación de endorfinas genera sensaciones de bienestar y optimismo, llevando incluso, en ciertos casos, a una sensación de euforia.

Estos efectos suelen mantenerse hasta una hora después de terminada la actividad física.

El ejercicio físico también mejora la tolerancia al calor y al frío, lo que genera influencias positivas a nivel emocional, reduciendo la tensión muscular y los estados de ansiedad.

Asimismo, incrementa los niveles de endorfinas y la sensibilidad de los receptores de serotonina, mejorando así el bienestar psicológico.

Welcome To The Black Parade - My Chemical Romance

Efectos beneficiosos a nivel psicopatológico

El ejercicio sirve como elemento para disminuir la ansiedad y el estrés ante la necesidad de consumir sustancias psicoactivas, alcohol o cigarrillos.

Las personas con retraso mental que hacen ejercicio experimentan una disminución en los brotes de agresividad.

El ejercicio posee efectos antidepresivos en personas con depresión leve, moderada o profunda (Los efectos más importantes y significativos se dan aproximadamente a las 17 semanas de tratamiento, aunque los efectos observables comienzan a partir de la semana 4)

Efectos beneficiosos a nivel cognitivo

Los individuos que hacen ejercicio con regularidad son emocionalmente más estables, reservados, asertivos, imaginativos, relajados y autosuficientes.

Consulta también:

¿Por qué es tan beneficioso hacer deporte o ejercicio?
¿Qué efectos positivos tiene en mi cuerpo hacer ejercicio?

Para saber más

García, M. (1990). Aspectos sociales del deporte. Alianza Editorial: Madrid
Martinsen, E. y Morgan, P. (1997). Physical activity and mental health. Antidepressant effects of physical activity. Central Hosp of Sogn og Fjordane, Dept of Psychiatry, Forde, Norway.
Raglin, J. (1997). Physical Activity and Mental Health. Anxiolitic effects of physical activity, Indiana University, Dept. of Kinesiology, Bloomington, IN, USA.
Sonstroem, R. (1997). Physical Activity and Mental Health. Physical Activity and self-esteem. U Rhode Island, Tootell Physical education Ctr, Dept. of Physical education, Health and recreation, Kingston, RI, USA.
Thomas, R., Haumont, A. y Levelt, J. (1988). Sociología del deporte. Ed. Bellaterra: Barcelona.
Van, J. y Brewer B. (1998). Exploring sport and exercise psychology. APA: Washington D.C.

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100+ cosas que te pasan cuando estudias psicología

CUANDO UNO ESTUDIA O ESTUDIÓ PSICOLOGÍA...

1.- Descubres casi inmediatamente que la Psicología es algo muy distinto a lo que pensabas que era, y a lo que la gente cree que es.

2.- Tus familiares cercanos te dicen 'vas a tener que atendernos gratis porque estamos todos locos' con frecuencia.

3.- Te das cuenta que la psicología clínica es sólo una de las miles de áreas que hay.

4.- Entras con ganas de ayudar a la gente, y mientras más avanzas en la carrera, más te das cuenta de que entraste a la carrera equivocada.

5.- Poco a poco te das cuenta que todo lo que nunca te cuestionaste en el colegio, es increíblemente relativo.

6.- A medida que más avanzas, aprendes más formas de argumentar contra el concepto de 'realidad'.

7.- Al comienzo, cuando te preguntan '¿qué estudias?' dices animado 'Psicología'.

8.- Cuando ya pasaste la mitad de la carrera y te preguntan '¿qué estudias?', dices alguna mentira para no tener que escuchar los problemas de los demás.

9.- Cuando dices que estudias psicología, te hacen mil preguntas que quieres responder, pero te das cuenta que sabes de todo, menos de eso.

10.- En primer año, te das cuenta que la última semana leíste más que durante los 12 años de colegio.

11.- Cuando un examen tiene menos de 650 páginas por prueba, pasa a ser de los exámenes fáciles.

12.- Mientras más avanzas, más te das cuenta que tu motivación inicial para entrar a la carrera fue ridícula, o al menos, está perdiendo poco a poco su sentido original.

13.- Dejas de creer en Dios, a menos que hayas reprobado muchos exámenes.

14.- Mientras más avanzas y más agnóstico te pones, más nostalgia te da pensar en el pasado cuando 'podías ser feliz'.

15.- Notas que la mayoría de tus compañeros son potenciales pacientes (o clientes).

16.- Caes en la cuenta de que las matemáticas son importantes, y si quieres ser un buen investigador, vas a tener que usarlas.

17.- Si eres hombre, empiezas desesperadamente a buscar chicas, y no te das cuenta que el 75% de tu curso son mujeres.

18.- Si eres mujer, te empiezan a apestar los hombres sensibles.

19.- Si eres mujer, te das cuenta que ya no llamas la atención, porque todas se visten como tú.

20.- Si eres de primer año, tienes muchas ganas de ayudar a la gente.

21.-Si estás en tus últimos años, sientes que sabes menos que cuando entraste.

22.- Cuando eres de primer año y te preguntan ¿qué es la psicología?, das la definición más simple que conoces.

23.- Cuando eres de último año y te preguntan ¿qué es la psicología?, respondes 'buena pregunta'.

24.- Te das cuenta que los profesores de tu escuela son tan desordenados como tu hermano chico, y que los profesores ordenados, son los que vienen de otras carreras.

25.- Sientes que los diseñadores y arquitectos se carretean todo lo que tú te lees.

26.- Poco a poco generas aversión a los médicos y abogados.

27.- Poco a poco te das cuenta de todas las estupideces psicológicas que provocan los médicos y abogados.

28.- Te dan ganas de golpear a los médicos y abogados que a veces pareciera que no piensan.

29.- Te das cuenta que la gente común y corriente odia a los médicos y abogados tanto como a los psicólogos.

30.- Te es imposible almorzar con tus compañeros sin hablar de psicología.

31.- Te dan ganas de asesinar a toda persona que al dar un ejemplo de psicólogo, comienza diciendo: 'llega un paciente y le cuenta su problema'.

32.- Te das cuenta que nadie sabe (de verdad) lo que hace un psicólogo, y te preguntas, en ese caso, cómo carajos alguien te va a contratar.

33.- Sientes deseos profundos de asesinar a toda persona que usa la palabra 'psicólogo' como sinónimo de 'amigo pagado'.

34.- Aprendes filosofía, antropología, biología, sociología y 10 disciplinas más. Y con cada nuevo libro que lees, te sientes más ignorante.

35.- Comienzas a odiar el coaching, el PNL y todas esas sandeces que simplifican la complejidad de tu carrera.

36.- A mitad de carrera refuerzas tu vocación o cambias de programa de estudios.

37.- Te apasionas cada vez más con lo que aprendes que sientes que estudiar una sóla carrera no es suficiente.

38.- Comienzas a entender al ser humano en su inmensa complejidad y de alguna manera, te conviertes en alguien que se apresura mucho menos a juzgar a alguien.

39.- En el caso que estudies en una universidad tradicional o pública, pensarás recurrentemente cómo puede haber psicólogos titulados de la mayoría de universidades privadas que trabajan, siendo que tú sabes el 1500% de lo que ellos saben.

40.- En el caso que estudies en una universidad privada, vivirás en tu ingenuidad.

41.- Poco a poco verás cómo los más científicos de tu curso tendrán mejores notas, que los más humanistas tendrán muchas ganas de hacer cosas, mientras que los más sociales sólo gritarán en protestas, carretearán y harán las cosas sin pensar.

42.- Con cada semestre que avanza temes más terminar la carrera, porque llegará el momento de trabajar y reconoces que obtener un trabajo con condiciones dignas en psicología es más complicado de lo que parece.

43.- Cuando escuches a tus amistades hablar sobre los problemas de alguien, sentirás ganas de opinar, pero al recordar la cantidad de teorías heterogéneas que hay, seguirás manteniendo tu silencio.

44.- Te darás cuenta de lo poco que estudian los alumnos de medicina, y de lo mucho que lloran.

45.- Pasarás más tiempo criticando psiquiatras que criticando políticos.

46.- Si tu área es la psicoterapia psicoanalítica o la psicología evolutiva, siempre terminarás hablando de sexo.

47.- Si tu área es la neuropsicología, las neurociencias o la psicopatología, no soportarás el desorden de los profesores de otros ramos.

48.- Si tu área es la psicología social o la psicología comunitaria, criticarás el resto de áreas por su falta de involucramiento en la investigación acción, las metodologías cualitativas y el enfoque en las problemáticas sociales.

49.- Si tu área es la psicometría, estarás decepcionado de las investigaciones cualitativas por su falta de rigurosidad.

50.- Sentirás que la psicología es la mejor carrera que existe.

51.- Si tu área es la psicología cognitiva, te dirán 'ingeniero frustrado'.

52.- Si tu área es la neuropsicología, te dirán 'médico frustrado'.

53.- Si tu área es la psicología comunitaria, te dirán 'trabajador social frustrado'.

54.- Si tu área es la psicoterapia, no te dirán nada, ya que ser psicoterapeuta es el prototipo de psicólogo.

55.- Si estás en la primera mitad de la carrera, cuando escuches 'La psicología no es ciencia', prepararás tus pulmones para dar un discurso largo. La defenderás animadamente.

56.- Si estás en la segunda mitad de la carrera, cuando escuches 'La psicología no es ciencia', prepararás tus pulmones para atacar todas las ciencias para concluir que el mundo externo y ajeno al individuo no existe.

57.- Te enamorarás tanto de la lectura que vas a pedir en préstamo las libros de las bibliotecas que los que puedes leer.

58.- Serás alguien tan exigente con la calidad de la información que recibes, que comenzarás a aburrirte con las asignaturas fáciles y preferirás salir de la clase a leer tus lecturas complementarias.

59.- Cada vez que menciones que eres psicólogo o que estás estudiando psicología, te dirán que los psicólogos están más locos que el resto del mundo.

60.- Siempre tendrás a tu compañera favorita para pedirle el cuaderno y fotocopiarlo.

61.- Cuando tu compañera del cuaderno falte, te darás cuenta que más de la mitad del curso la echa de menos.

62.- Para las pruebas te darás cuenta que casi todo el curso tiene fotocopiado el mismo cuaderno.

63.- Sientes placer al mezclar las palabras 'Psicología', 'Cibernética' y 'Entropía' en un mismo discurso, frente a alumnos que no son de psicología.

64.- Cada vez tu percepción del mundo será más relativa y en las pruebas marcarás con mayor frecuencia 'Todas las Anteriores son correctas'.

65.- Cada vez que digas que las religiones nacieron del discurso psicótico de algunos sujetos del milenio pasado, notarás cómo tus amigos no te pescan y tus viejos se enojan.

66.- Si tienes hermanos chicos, no te dejarán hablar de psicología en la mesa, ya que el niño 'aún no tiene el criterio formado'.

67.- Poco a poco irás aprendiendo más improperios contra Sigmund Freud, Skinner o Piaget, según tu enfoque.

68.- Aunque le expliques a la gente por qué Sigmund Freud está sobrevalorado, la gente lo seguirá viendo como un genio inmaculado.

69.- Si amas la psicología científica, odiarás la ética.

70.- En un comienzo verás a tus profesores como verdaderos ídolos.

71.- Al final, verás a la mayoría de tus profesores como negligentes, pero al menos 3 de ellos seguirán siendo tus ídolos.

72.- Si aún no has estudiado el Rorschach, siempre se lo describirás a la gente como 'el test de las manchas'.

73.- Si ya estudiaste el Rorschach, te dará lata explicarle a la gente de qué se trata.

74.- Si eres hombre, las primeras semanas estarás fascinado de estar rodeado por tantas mujeres.

75.- Si eres hombre, a los dos meses te darás cuenta que la mitad de tus compañeras están rayadas de la cabeza.

76.- Si eres hombre, ya al segundo semestre, estarás mirando a otras carreras porque tus compañeras te tendrán chato.

77.- Cuando estudies psicopatología, para memorizar más rápido los síntomas y signos, intentarás acordarte de tus amigos 'cagados de la cabeza'.

78.- Criticarás a todos esos psicólogos chantas de la tele.

79.- No te importarán los comentarios de esta publicación ni las cosas que estás leyendo, porque en el fondo, amas la psicología más que a cualquier otra cosa.

80.- Piensas que el mundo sería un lugar mejor si la psicología y todo lo que estás aprendiendo se tomara en serio.

81.- Cuando estás preparado para terminar tu carrera, sientes miedo porque sólo "sabes que nada sabes".

82.- Siempre que hables de drogas, hablarás de ingenieros; siempre que hables de gente muy sana, hablarás de médicos. Siempre sentirás que estás al medio, en el ideal.

83.- Te dará pena que en Latinoamérica llevemos como 50 años haciendo diagnóstico de inteligencia basados en tests para la población de Estados Unidos.

84.- Te darás cuenta que estudiar psicología no aclararon en nada tus traumas de la infancia.

85.- Cuando entres a la carrera tendrás muchísimas ganas de aprender a hipnotizar.

86.- Te enseñarán a hipnotizar como en tercer año (si es que te enseñan), cuando ya a nadie le va a interesar.

87.- Si eres hombre, te fijarás en minas de afuera de tu carrera, minas que sean más 'tranquilas' que tus compañeras.

88.- Si eres mujer, te fijarás en hombres de afuera de tu carrera, hombres que sean menos 'tranquilos' que tus compañeros.

89.- Te darás cuenta que la psicología sin la biología no es nada.

90.- Te darás cuenta que la biología sin la química no es nada.

91.- Te darás cuenta que la química sin la física no es nada.

92.- Te darás cuenta que la física sin las matemáticas no es nada.

93.- Te darás cuenta que las matemáticas no son tu fuerte.

94.- Te darás cuenta que la filosofía es el la base de todo.

95.- Te darás cuenta que muchas afirmaciones de esta publicación son prejuiciosas, discriminatorias, sexistas, machistas, exageradas y totalmente ajenas a tu realidad, pero tu psicólogo interno te dirá que no le prestes tanta importancia; porque la psicología son más que 100 afirmaciones de un anónimo en internet.

96.- Más de alguna vez te sentirás un 'accesorio' en el sistema de salud.

97.- Si te enojas con un compañero o colega, sabrás que tirar un garabato es mucho mejor que discutir, ya que las discusiones entre psicólogos son una pérdida de tiempo.

98.- Te aprenderás el DSM en la mitad de la carrera y al final te sentirás frustrado porque ya habrá salido otra versión.

99.- Terminarás siendo amigo de la 'loca de las fotocopiadoras'.

100.- Cuando termines la carrera te darás cuenta que ahora puedes hablar de muchas cosas, pero que no sabes hacer nada.

Y si terminaste de leer esto en tu tiempo libre, ahora te vas a acordar del montón de textos que tienes que leer.

101.- Cada vez que veas un psicólogo en la una película o serie de televisión, te sentirás irritado y ofendido por lo poco realista que está representado el psicólogo en la cultura popular.

102.- Entrarás en disonancia cognitiva al saber que la psicología no es una propiamente una ciencia: te sentirás tranquilo y preocupado a un tiempo porque no sabrás explicarle a los demás entonces qué tipo de disciplina es.

103.- No te importará que al salir de la carrera no ejerzas ni un sólo día de tu vida: Sabrás que habrá valido la pena.

104.- Si entraste para superar tus problemas de autoestima, comportamiento extraño, depresión y traumas infantiles están peor al final de la carrera.

105.-Dejarás de leer el horóscopo y aprenderás sobre la lectura en frío de los adivinos, brujos y demás charlatanes; pero te sentirás desilusionado al reconocer que la mayoría de personas le prestan más atención a un chamán vestido de manera extraña que a una persona que estudió psicología durante 5 años.

106.- Si te educan bien, podrás hablar durante horas de lo inapropiada que es la práctica médica y psiquiátrica en la actualidad.

107.- Si eres un estudiante dedicado y apasionado, comienzas a creer que la mayoría de tus compañeros deberían estar estudiando otra cosa, porque no tienen madera para esta profesión.

108.- Al terminar la carrera te das cuenta que leíste muy poco, pero lo que es peor, que desarrollaste muy poco tus habilidades de argumentación, escritura, oratoria, comunicación, lectura del lenguaje no verbal, persuasión, control emocional, lectura crítica y sintomática y otra decena de habilidades que van a ser fundamentales en tu profesión.

109-. Sientes que ofenden tus principios más fundamentales cuando los demás escriben "sicología", ya que no tienen idea de las raíces griegas del término. Las personas te dirán que no tiene importancia porque suena igual, lo que sólo hará que te enojes más.

110-. Caes en la cuenta de que un psicólogo no aconseja y te cuestionas por qué gran parte de los psicólogos se hacen llamar consejeros.

111-. Al final de la carrera has leído tanto que tu ortografía mejoró automáticamente y odias profundamente a todo áquel que no escribe bien, o no entiende lo que acaba de leer.

112-. Aborrecerás la auto-ayuda y sentirás vergüenza ajena porque muchos de sus autores son psicólogos.

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¿Tienes alguna sugerencia? Envíala en los comentarios y posiblemente la agregue a la publicación.

Y la última.

Si alguien te pregunta '¿Me estás analizando?' aguantarás toda tu violencia, y sólo sonreirás. De esa forma empezarás a entrenar tu SONRISA CÍNICA DE PSICÓLOGO.

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Nuestro lenguaje corporal puede hacernos sentir más poderosos

El lenguaje corporal afecta cómo los otros nos ven a nosotros, pero también puede cambiar cómo nos vemos a nosotros mismos. La psicóloga social Amy Cuddy nos muestra el poder de la postura corporal, demostrando que colocarse en una postura de confianza y poder, aún cuando no nos estemos sintiendo así, puede afectar los niveles de testosterona y cortisol en el cerebro y puede incluso tener cierto impacto en nuestra oportunidad de triunfar.


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¿Por qué somos tan irracionales cuando compramos?

Documentales Redes 06: Somos predeciblemente irracionales: Cuando tomamos decisiones creemos que tenemos el control y hacemos elecciones racionales, pero ¿es así? ¿Tenemos realmente el control sobre nuestros actos, sobre cómo gestionamos nuestro dinero, nuestro tiempo, nuestras energías y nuestros afectos? Nos gusta pensar que sí, pero Dan Ariely, profesor de psicología del consumo del MIT y autor del libro “Las trampas del deseo“, puede demostrar que no somos tan dueños de nuestras decisiones.

Descarga la transcripción de la entrevista.

En un supermercado, icono de nuestras decisiones como consumidores, Ariely le explica a Eduard Punset que la economía estándar basa todos sus modelos en la presuposición de que todos sopesamos racionalmente todas las ramificaciones de cualquier potencial decisión antes de tomar decisiones. Sin embargo, la nueva rama de la economía conductual demuestra con muchas pruebas empíricas que nuestro comportamiento suele ser insensato sino que nuestra irracionalidad también se puede predecir.

Far Behind - Candlebox

Tears In Heaven - Eric Clapton

Todos cometemos los mismos tipos de errores una y otra vez debido a la estructura básica de nuestro cerebro. Somos animales que no nos hemos desarrollado para vivir en un entorno como el actual. La evolución nos ha dado emociones adaptadas para un entorno en el que reaccionar velozmente sin pensar nos daba la oportunidad de sobrevivir. Sin embargo, esas emociones siguen programadas en nuestro cerebro y siguen influyéndonos enormemente a la hora de tomar decisiones.

Friday I'm In Love - The Cure

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Las 10 estrategias de manipulación mediática más utilizadas

1. La estrategia de la distracción. El elemento primordial del control social es la estrategia de la distracción que consiste en desviar la atención del público de los problemas importantes y de los cambios decididos por las élites políticas y económicas, mediante la técnica del diluvio o inundación de continuas distracciones y de informaciones insignificantes. La estrategia de la distracción es igualmente indispensable para impedir al público interesarse por los conocimientos esenciales, en el área de la ciencia, la economía, la psicología, la neurobiología y la cibernética.

"Mantener la Atención del público distraída, lejos de los verdaderos problemas sociales, cautivada por temas sin importancia real. Mantener al público ocupado, ocupado, ocupado, sin ningún tiempo para pensar; de vuelta a granja como los otros animales (cita del texto ‘Armas silenciosas para guerras tranquilas)”.

2. Crear problemas y después ofrecer soluciones. Este método también es llamado “problema-reacción-solución”. Se crea un problema, una “situación” prevista para causar cierta reacción en el público, a fin de que éste sea el mandante de las medidas que se desea hacer aceptar. Por ejemplo: dejar que se desenvuelva o se intensifique la violencia urbana, u organizar atentados sangrientos, a fin de que el público sea el demandante de leyes de seguridad y políticas en perjuicio de la libertad. O también: crear una crisis económica para hacer aceptar como un mal necesario el retroceso de los derechos sociales y el desmantelamiento de los servicios públicos.

3. La estrategia de la gradualidad. Para hacer que se acepte una medida inaceptable, basta aplicarla gradualmente, a cuentagotas, por años consecutivos. Es de esa manera que condiciones socioeconómicas radicalmente nuevas (neoliberalismo) fueron impuestas durante las décadas de 1980 y 1990: Estado mínimo, privatizaciones, precariedad, flexibilidad, desempleo en masa, salarios que ya no aseguran ingresos decentes, tantos cambios que hubieran provocado una revolución si hubiesen sido aplicadas de una sola vez.

4. La estrategia de diferir. Otra manera de hacer aceptar una decisión impopular es la de presentarla como “dolorosa y necesaria”, obteniendo la aceptación pública, en el momento, para una aplicación futura. Es más fácil aceptar un sacrificio futuro que un sacrificio inmediato. Primero, porque el esfuerzo no es empleado inmediatamente. Luego, porque el público, la masa, tiene siempre la tendencia a esperar ingenuamente que “todo irá mejorar mañana” y que el sacrificio exigido podrá ser evitado. Esto da más tiempo al público para acostumbrarse a la idea del cambio y de aceptarla con resignación cuando llegue el momento.

5. Dirigirse al público como criaturas de poca edad. La mayoría de la publicidad dirigida al gran público utiliza discurso, argumentos, personajes y entonación particularmente infantiles, muchas veces próximos a la debilidad, como si el espectador fuese una criatura de poca edad o un deficiente mental. Cuanto más se intente buscar engañar al espectador, más se tiende a adoptar un tono infantilizante. Por qué? “Si uno se dirige a una persona como si ella tuviese la edad de 12 años o menos, entonces, en razón de la sugestionabilidad, ella tenderá, con cierta probabilidad, a una respuesta o reacción también desprovista de un sentido crítico como la de una persona de 12 años o menos de edad.

6. Utilizar el aspecto emocional mucho más que la reflexión. Hacer uso del aspecto emocional es una técnica clásica para causar un corto circuito en el análisis racional, y finalmente al sentido critico de los individuos. Por otra parte, la utilización del registro emocional permite abrir la puerta de acceso al inconsciente para implantar o injertar ideas, deseos, miedos y temores, compulsiones, o inducir comportamientos…

7. Mantener al público en la ignorancia y la mediocridad. Hacer que el público sea incapaz de comprender las tecnologías y los métodos utilizados para su control y su esclavitud. “La calidad de la educación dada a las clases sociales inferiores debe ser la más pobre y mediocre posible, de forma que la distancia de la ignorancia que planea entre las clases inferiores y las clases sociales superiores sea y permanezca imposible de alcanzar para las clases inferiores.

8. Estimular al público a ser complaciente con la mediocridad. Promover al público a creer que es moda el hecho de ser estúpido, vulgar e inculto…

9. Reforzar la autoculpabilidad. Hacer creer al individuo que es solamente él el culpable por su propia desgracia, por causa de la insuficiencia de su inteligencia, de sus capacidades, o de sus esfuerzos. Así, en lugar de rebelarse contra el sistema económico, el individuo se auto desvalida y se culpa, lo que genera un estado depresivo, uno de cuyos efectos es la inhibición de su acción. Y, sin acción, no hay revolución!

10. Conocer a los individuos mejor de lo que ellos mismos se conocen. En el transcurso de los últimos 50 años, los avances acelerados de la ciencia han generado una creciente brecha entre los conocimientos del público y aquellos poseídos y utilizados por las élites dominantes. Gracias a la biología, la neurobiología y la psicología aplicada, el “sistema” ha disfrutado de un conocimiento avanzado del ser humano, tanto de forma física como psicológicamente. El sistema ha conseguido conocer mejor al individuo común de lo que él se conoce a sí mismo. Esto significa que, en la mayoría de los casos, el sistema ejerce un control mayor y un gran poder sobre los individuos, mayor que el de los individuos sobre sí mismos.

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